查看完整版本: 【原创】关于个人养生的一点经验：打飞机是否有害、JJ尺寸、戒色禁欲之类的总结

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[quote]原帖由 [i]x2218139[/i] 于 2023-7-2 23:38 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=112230990&ptid=11658574][img]images/common/back.gif[/img][/bbs]
上头对打飞机频率的说法真的非常有见地，根据自己的实际情况来，不过喝咖啡这事是不是也可以参考一下这个逻辑，每个人的咖啡因代谢能力是不一样的，况且适度饮用咖啡可以有效降低心血管疾病风险，这是医学文献支撑的 ... [/quote]

感谢补充。
我去翻了一些文献，发现咖啡的提神机制大概是这样的：

咖啡的效用在于抑制我们的神经元，咖啡因通过隔绝了腺苷（睡眠因子）和脑部神经的接触契合，从而表现出“提神”的效果。
通俗点比喻，咖啡不是实质上的“让你更精神”，而是通过“让你感觉不到累”，从而“感觉自己更精神”。
另外，也有文献提到咖啡因的利尿作用，可能会加速钙的排泄，减少骨骼对钙、磷的吸收，导致骨量丢失，使骨质疏松加剧。

我们日常的速溶咖啡一般咖啡因的含量都比较低（不过慎重考虑那种打着“燃脂”旗号的咖啡，可能含咖啡因量很高）
另外，冻干咖啡也会高一点，大概70mg/2g（就是某宝那种小包小包装的咖啡粉），手冲咖啡的含量也很高。
一般街边咖啡店的纯黑（如意式浓缩）也比较高，拿铁类的因为加了水和牛奶，所以还凑合。

一般来说，咖啡豆只有30%是溶于水的，其中只有10～20%的萃取是有效的（就是所谓的“风味最佳”）
豆种不同也有区分，比如罗布斯塔>阿拉比卡，云南都忽高忽低（和品控有关），另外还和你的咖啡机、煮咖啡的习惯方法都有关系。

部分文献也提到，每个人的体质不同，就像您说的“每个人的咖啡因代谢能力是不一样的”，所以临床与统计的数据往往只能作为参考。
而且我国幅员辽阔，每个地区的气候、生活、饮食习惯各有不同，人和人之间的个体差异很大，主要还是以自己的身体情况为基准。
人体有自己的规律和节奏，我们自己所需要的、能承受的限度都不同。
锻炼与放松结合、适量饮咖、张弛有度，这或许是比较理想的节奏状态。

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附参考文献：

[quote]
【1】Doherty M, Smith P M. Effects of caffeine ingestion on rating of perceived exertion during and after exercise: a meta-analysis[J]. , 18 March 2005.
【2】Javier Raya-González. Acute Effects of Caffeine Supplementation on Movement Velocity in Resistance Exercise: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. Sports Med, 2020 Apr;50(4):717-729
【3】CAPPELLETTI S, PIACENTINO D, SANI G, et al. Caffeine: cognitive and physical performance enhancer or psychoactive drug? [J]. Curr Neuropharmacol, 2015, 13(1): 71-88.
【4】HAYASHI M, MASUDA A, HORI T. The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap [J]. Clin Neurophysiol, 2003, 114(12): 2268-78.
【5】TURNBULL D, RODRICKS J V, MARIANO G F, et al. Caffeine and cardiovascular health [J]. Regul Toxicol Pharmacol, 2017, 89: 165-85.
【6】Doherty M, Smith P M. Effects of caffeine ingestion on rating of perceived exertion during and after exercise: a meta-analysis[J]. MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS, 18 March 2005.
【7】BOLKA M, EMIRE S. Effects of coffee roasting technologies on cup quality and bioactive compounds of specialty coffee beans[J]. Food Science and Nutrition, 2020, 8(11): 6120-6130. DOI:10.1002/fsn3.1904.（这篇我感觉不太严谨）

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[[i] 本帖最后由 yagao414787177 于 2023-7-5 09:37(GMT+8) 编辑 [/i]]

作者从最关心的手撸入手，写得很详细，很多是个人的经验总结，有趣。而且很多跟自已的认知一致

感谢楼主分享的经验，确实和我的想法和理解差不多，但是楼主能用这么详细的文字解释和分享，真的是太用心了，难得好帖，只有真正发帖的人，才知道这些帖子需要费多少精力，再次感谢，收藏了。谢谢

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[quote]原帖由 [i]1onezero[/i] 于 2023-7-3 00:34 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=112231317&ptid=11658574][img]images/common/back.gif[/img][/bbs]
感谢楼主老哥 ，这让我想起来自己的事情，本来年轻的时候火气大有段时间一天一次，到后来明显感觉快了不少，后来工作时间久了没时间操练了反而偶尔一次时间又长起来了 ... [/quote]

最近正值盛夏，我突然感觉这两天特别容易上火，时常口腔溃疡、流鼻血的。

慢跑、吃水果、喝菊花茶的用处好像不大，然后就开撸了。3天2回，好像“火气”就消失了。????

看来打飞机这事，适量做一些还是有一点益处的，就是得会控制。放了枪要懂得收枪啊哈哈:biggrin

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[quote]原帖由 [i]444444222222[/i] 于 2023-7-3 01:02 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=112231450&ptid=11658574][img]images/common/back.gif[/img][/bbs]
这么好的经验心得真是干货满满啊
楼主分析题材目录清晰，知识要点了解全面，讲解问题透彻明了，社会活动经验丰富，人生实践体验多彩，生活细节观察入微

我支持楼主的观点，飞机适量可以，青春年少可以，单身寂寞可以，不可过度沉迷上瘾，毕竟人体各个器官如同机器零部件一样都有使用保质期寿命，用太多太频繁就容易坏。即使个体差异，自我恢复能力强，体质再好也不能过度，有些东西过了临界点就是下坡路了。
还有JJ尺寸分析的也很客观，毕竟技师的工作经验摆在那里，我感觉楼主分析的尺寸比较贴近国人的尺寸
关于戒色与养生，确实说有的人天天打了鸡血一样精力充沛，永远不累不生病，而有的人却天天叫累，天生体弱多病，因人而异吧。
我觉得作为男人，喜欢女人，喜欢爱爱，喜欢刺激，都是合理的。生活健康规律就是最好的养生吧:excellence [/quote]

为你点赞:excellence 确实是这么个理儿。
飞机不是不让打，夜不是不让熬，而是凡事需要控制“适量”。

如您所说，人体本身就是由不同器官部件构成的，平时这里那里有点小毛病，很正常的。
人们为了让工厂车间的机器寿命更长、产能更高，都懂得为机器做好保养，定期检查故障、更换淘汰零件等。
但是大多数人懂得对待机器的道理，却不懂得把这个道理用在身体上，总是觉得熬熬就过去了，结果等病重了才各种焦虑起来:sleep

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[quote]原帖由 [i]luomaohapi[/i] 于 2023-7-3 16:33 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=112233886&ptid=11658574][img]images/common/back.gif[/img][/bbs]
很感谢楼主，让我对自己的身体有了更大的了解，还是要听楼主的，戒色，让精满自溢（梦遗），能少喝酒就少喝酒，定期提出烧烤计划摄取健康的食物，慢跑，少喝咖啡以上。 ... [/quote]

我可没让你戒色呀，小撸还是怡情的:faint
当然，频率和习惯还是遵循身体的反应和感受来～

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[quote]原帖由 [i]plasticreal[/i] 于 2023-7-4 10:54 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=112237195&ptid=11658574][img]images/common/back.gif[/img][/bbs]
说的太好了，学习。
有句话戳中笑点：要照这么说，引领世界人文浪潮、解放革命与科技发展的，就应该是古代的宦官集团了。 [/quote]

击节称快 :victory
我一直认为，贤者时间是一个人的思维巅峰。
在短暂的时间里，逃离欲望的控制，突然产生出伟大的哲学观、洞悉出无数的想法创意……

可惜，贤者时间唯一的缺点就是短，太短了。
也由此可见一斑：如果我们能保持长时间的“贤者时间”，（即不受欲望的控制）那会是多么强大的物种啊（当然，只是幻想～）

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[quote]原帖由 [i]青葱年代[/i] 于 2023-7-5 01:13 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=112240512&ptid=11658574][img]images/common/back.gif[/img][/bbs]
感谢LZ科普了很多，学到不少。
关于时间不不知楼主有没有做过统计调研？还有我比较好奇的是大家谈论的时间，指的是前戏开始就算，还是单纯地活塞运动的时间？ ... [/quote]

一般讨论和统计的是「活塞运动时间」

前戏一般不去计时，原因有2个：

1是我们无法准确定义前戏，比如：
一起洗鸳鸯澡算不算前戏？一起看片算吗？用道具算吗？
如果玩剧情扮演，那么前情入戏的时间也算前戏吗？事后温情算吗？

2是前戏时间难以统计，又如：
中间换衣服的时间，换道具、换玩法的时间都不太好计量。

而且，有的人喜欢短前戏、仓促应战，有的人喜欢长前戏，先耍个够再提枪，所以统计前戏时间显得有些多余。
相反的，大家对于「活塞运动时间」，既有明确的定义，又可以比较好的计量时间（刚插入时瞄一眼时钟就好）

另外，我没对这块做了解。
因为这种时间的统计调研很难，因为干扰因素太多了，时间、身体、环境、精神、情绪、对手状态，甚至着装、体位、新鲜感等…有太多因素影响了。
医生给的建议是2分钟以上就算合格（健康警戒线）。但我认为，一个健康的男人，想要“享受性爱”，肯定不能止于2分钟的。
后续如果有相关的统计经验，我再单独开帖聊聊。

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[quote]原帖由 [i]qinshui[/i] 于 2023-7-5 09:27 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=112241669&ptid=11658574][img]images/common/back.gif[/img][/bbs]
全都是楼主的切身经验与体会呀！关键点就在于一个度，看黄片、自慰、次数等等，都是生理需要，关键就是一个度，不能过度，过了就不好了，身体会朝不好的方向发展，思想、情绪也会变得不稳定。还有一个，高潮不高潮，舒服不舒服，一是生理反应，但更主要的还是精神上的满足与否。遇见心仪的女人，相信大家都有一个想法，就是要让她高潮、让她舒服，自己有没有都无所谓。 [/quote]

其实，自己还是要有的 :wad22
这事一码归一码。我让你爽了，你凭啥不让我爽爽？
咱们又不是什么“性爱志愿者”，还是要讲究点「权责对等」的 :coffe

额，三花聚顶本是幻，脚下腾云亦非真

[[i] 本帖最后由 lmt2024211 于 2023-7-8 08:25(GMT0) 编辑 [/i]]

感谢楼主分享，较实际中肯。

感谢，多年一直在想打飞机是不是在犯错但一直都不能完全戒掉，谢谢楼主的帖子给我解惑，至少有了客观的认识，不至于一直懊悔然后一直重复犯错自责。

关于尺寸问题，各位有多粗，真心问

打飞机还是有害的。你每次做手活时耗费的时间很多，每次打完可能还有罪恶感。但是手活确实是一种放松方式。建议规律手活就行。

感谢楼主认真总结长度这个问题，我勃起之后十二厘米，聊起来身边朋友都比我长，就感觉很自卑。现在想想看起来也够用了

楼主才是人间清醒，说话幽默又有道理我爱听，尤其是关于慢跑下火的亲身体验可信度很高，准备去试试

太他妈的对了，自己是最好的医生，感受自己的身体，让它告诉你

这么好的帖子  看得人蛮少的 蛮可惜的。很感谢楼主分享。我谈谈自己吧 我不算身体特别强壮的那一类人，医生说我阳亏我看医生的时候才25啊。我也不频繁 每周一次 满就弄有感觉就弄很规律 到现在5年了吧。还是有得时候会耳鸣，所以我觉得这个和个人身体情况密不可分吧。记忆力的部分 我觉得有个楼上的回复说的很好，你不动脑记忆力当然差了......又不是学生时代了。每天上班下班 家务什么的哪有时间思考 动脑，记忆力不下降就怪了。脑子越不动越差。现在天天刷个1个小时的题目 看一个小时书 一个月后保你重回学生时代 ，问题是 大多数的人没这样的时间...